Multaj golfludantoj demandis: Kion alian vi povas praktiki sen tenisa pafmaŝino?
Praktikmetodo de "Tri neoj"
1. Praktiko de ritmo
Teniso estas vera sporto sub la piedoj. Sen bona ritmo, teniso ne havas animon. Praktikado de ritmo estas sendube bona elekto kiam vi estas sola. Simple pretigu kelkajn ilojn por ludi.
Por specifaj praktikmetodoj, bonvolu rilati al historiaj artikoloj: Ampleksa praktiko de tenisa lerteco, rapideco kaj ritmo, instruante vin kiel uzi ŝnurajn ŝtuparojn kaj elastajn bendojn!
2. Memĵetado
Kio se neniu nutras la pilkon kaj volas praktiki batadon? Vi povas nur forĵeti vin mem!
Paŝu antaŭen, turnu vian korpon por prepari por la pafo kaj tenu ĉi tiun pozicion, ĵetu la pilkon 45 gradojn antaŭ vi, kaj poste svingu la batilon por trafi la pilkon.
La samo validas por la SLR, paŝi kun apartaj kruroj - turniĝi por konservi pretan pozicion - ĵeti la pilkon - svingi la pilkon. Male al la antaŭa mano, la SLR ĵetas la pilkon de la fundo de la rakedo.
Estas plej malfacile ĵeti la pilkon duoble inverse, kaj estas malfacile kompletigi la koheran agon de ĵetado kaj trafado en mallonga tempodaŭro.
Paŝu antaŭen, turnu viajn ŝultrojn kaj pretiĝu por trafi la pilkon. Estas rekomendinde, ke vi tenu la rakedon per unu mano per via maldekstra mano kaj ĵetu la pilkon per via dekstra mano. Ĉar la dekstra mano estas rekte antaŭ la korpo kaj estas la domina mano, ne nur la movado estas tre glata, sed ankaŭ la ĵetkvalito estas alta. Post ĵetado de la pilko, tenu la aplaŭdan manon kaj tenu la rakedon kaj svingu la batilon.
Se la pilko estas ĵetita sen aplaŭdo, la ĵetado kaj svingado de la pilko estos limigitaj.
Post majstrado de la fikspunkta memĵetado kaj memludado, vi povas provi ekzercojn kiel laterala movado aŭ suprenmovo aŭ ĵeti la pilkon laŭvice per la antaŭa kaj malantaŭa mano.
3. Metu la pilkon
Metu la pilkon sur la retan zonon (klinante ĝin al la flanko de via ludejo), lasu la pilkon fali nature por simuli la scenon de la kontraŭulo metanta malgrandan pilkon, poste iomete klinu la rakedon, milde hoku la pilkon al la reto kaj pasu ĝin al la areo proksime al la reta linio. En la du malgrandaj pilkokorboj, la mana sento de metado de la pilko reen estas ekstreme ekzercita.
4. Fortigaj ekzercoj
ekvilibro
Stari sur unu piedo kaj stakigi tasojn sur la malsupra talio havas bonan trejnan efikon al plibonigo de ekvilibro.
kerno
Solida pilkoĵeta trejnado povas ne nur efike plibonigi la kernan forton de la korpo, sed ankaŭ pli bone sperti la senton de puŝado antaŭen kaj trafado de la pilko.
Malsupraj membroj
Kettlebell-trejnado estas unu el la plej bonaj ekzercoj por sperti la transdonon de potenco de la malsupra korpoparto al la supra korpoparto.
Vi ankaŭ povas trejni la absolutan forton de la kruroj.
lerta
Uzu markitan maton por praktiki, daŭre ŝanĝu malsamajn praktikreĝimojn, kaj plibonigu la lertecon de la plandoj de la piedoj.
5. Aliaj
Kiam vi estas sola, vi ankaŭ povas provi trafi la pilkon aŭ ĵeti kaj kapti la pilkon, kio povas ne nur ekzerci la pilkosenton sed ankaŭ funkcii kiel bona kapablo.
Post ĵetado de la pilko en la aeron, rektigu viajn brakojn, starigu la rakedkapon vertikale, proksimigu la rakedfacon al la pilko, kaj movu la rakedon malsupren sinkrone kun la falrapido kaj trajektorio de la pilko. Fine, turnu vian pojnon ĉirkaŭ la brustpozicio kaj metu la rakedfacon plate tiel, ke la pilko preskaŭ falu sur la rakedon sen resalti.
Afiŝtempo: 16-a de marto 2021